2024.11.27
朝のルーチン
朝目が覚めたら、そのままベッド上にてストレッチをしてから離床します
200㏄のお白湯を飲み胃腸を起こします
その後、水100㏄＋豆乳100㏄にプロテインを溶かし飲みます
美味しくていくらでも飲めます
そして人肌程度に温めたヨーグルトに冷凍バナナ＋冷凍ブルーベリー＋プロテイングラノーラを入れて食べます
ヨーグルトは温めることで、乳酸菌やカルシウムの吸収がアップするそうです。
ただし60℃以上になると乳酸菌が死滅するので、プロバイオティクスの働きを期待するなら、40℃以上にならないように注意が必要だそうです
バナナはシュガースポット（黒い斑点）が出てきたら甘く熟した目印で、糖度とポリフェノール（アンチエイジングや免疫力アップに効果あり）がアップします
栄養価の高い状態になってから冷凍保存しておきます
冷凍バナナは皮を剝いて上下1㎝くらい開けてラップで包み、厚さ1㎝くらいに押し潰し ペタンコにしてから冷凍します1か月くらい保存可能。
平たいので冷凍庫から出した直後でも、簡単に指でポキポキ折ることができます
この方法はTikTok知りました。美味しいので是非試してみて下さい
看護部 吉田 真由子