2020.02.05
若かりし頃の自分へ挑戦
昨年の12/1念願の大阪マラソンへ初出場しました
出場できることが分かったのが6月下旬でした
まずは大会までの5か月間トレーニングplanを立てました。
目標：28歳の時の自分を超える
（フルマラソンのベストタイムが28歳の時の4時間38分でした）
あれから17年1度も大会にも出ず、走ることもやめてしまいました
走りたいと思いつつ、運動をしない日常に慣れすぎて、なかなかその生活から抜け出せま
せんでしたが、ある方の一言に背中を押され、2018年大阪マラソン応募しました。
しかし落選
2019年は職場のスタッフのご主人に声をかけていただき、グループで応募し見事当選
＜自己流5か月トレーニングplan＞
①30分走→②5㎞走→③1時間走→④10㎞走→⑤2時間走→⑥20㎞走→⑦20㎞を2時間以内
で走る。①～段階を踏んで距離を延ばして行きました。それに加えて月間目標として
総距離：7月100㎞/月・8月150㎞/月・9月200㎞/月・10月200㎞/月・11月200㎞/月。
大会3週間前には30㎞ロング走。
1週間前に全力10㎞走を行いました。
そしてラスト1か月はインターバル（全力10㎞走後＋200mゆっくりジョギング、そして
また全力10㎞走。これを5セット）を追加しました
上記のplanで心肺機能・持久力・脚力UPにつながり、
大阪マラソンでタイム4時間09分を出すことができました
28歳の自分を超えることができ良かったです
今思えば素人ながら、なかなかの良いplanだったと思います
今年はサブ4を目標に頑張りたいと思います。
看護部 吉田真由子