医療法人 越田クリニック

以前、ジムに通っていた時にトレーナーさんから教わったマメ知識や名言をご紹介します

辛くない筋トレは意味がない

楽して筋肉は付かない

お金で筋肉は買えない

体型を維持したいなら一生筋トレ

筋肉が付けば基礎代謝量が上がり、痩せ易く太り難い体質になる

逆を言えば筋肉が落ちると基礎代謝量が下がり、痩せ難く太り易い体質になる

タンパク質は筋肉の分解を防ぐ=基礎代謝量を維持できる=太り難い体質を維持できる

起床時と筋トレ後はプロテインを飲む（１杯＝タンパク質量２０ｇ）

タンパク質量=体重×１〜１.５g↑/日を目標に（例：納豆１パック６ｇ・卵１個７ｇ・豆腐半丁１０ｇ）

糖質量=体重×１g↓/日を目標に

摂取量→朝：昼：夜=４：３：３

摂取量は咀嚼して握り拳２個分までに抑える

夜は炭水化物摂らない

水２L/日

毎回気合いを入れないと重い腰が上がらない筋トレですが、健康維持のためにもできる限り継続したいものです

看護部　吉田真由子

 

 

 

 

 

38年ぶりの日本一！

阪神優勝に大阪が関西が湧きました。

先日、念願叶い”甲子園スタジアムツアー”に行ってきました。

”アレ”　直後ということもあり、気持ちが高ぶるのを抑えつつ”甲子園歴史館”へ

入ってすぐ優勝のペナント！！

歴代の選手のユニフォーム、使用したバット、グローブは阪神ファンにはたまりません。

続いて球場内の高校野球エリアへ。

数々の名場面も見ることができます。

代表校の野球のボールがならんだオブジェは圧巻でした。

そして、初めて足を運んだロイヤルスイートフロア！

部屋には入れませんでしたが、いつかここから野球を見てみたいなあと思わずにはいられませんでした。

帰りはお土産に甲子園カレーを。

また来年同じ景色を見に行きたいですね。

総務　中山久美

 

 

12月に入り、どこもクリスマス一色ですね。

煌びやかなイルミネーションに毎年ワクワクします

十数年来の友人たちと毎月ランチをしていますが、

今月はクリスマス感あふれる隠れ家カフェに行きました。

いろんな話題を話しつつも、

ランチプレートからデザートまで美味しくいただきました。

時間が足りないのは毎回のことです。

また来月も素敵なお店を探そうと思います

 

医療技術部　　久保