2023.12.20
健康維持
以前、ジムに通っていた時にトレーナーさんから教わったマメ知識や名言をご紹介します
辛くない筋トレは意味がない
楽して筋肉は付かない
お金で筋肉は買えない
体型を維持したいなら一生筋トレ
筋肉が付けば基礎代謝量が上がり、痩せ易く太り難い体質になる
逆を言えば筋肉が落ちると基礎代謝量が下がり、痩せ難く太り易い体質になる
タンパク質は筋肉の分解を防ぐ=基礎代謝量を維持できる=太り難い体質を維持できる
起床時と筋トレ後はプロテインを飲む（１杯＝タンパク質量２０ｇ）
タンパク質量=体重×１〜１.５g↑/日を目標に
（例：納豆１パック６ｇ・卵１個７ｇ・豆腐半丁１０ｇ）
糖質量=体重×１g↓/日を目標に
摂取量→朝：昼：夜=４：３：３
摂取量は咀嚼して握り拳２個分までに抑える
夜は炭水化物摂らない
水２L/日
毎回気合いを入れないと重い腰が上がらない筋トレですが、健康維持のためにもできる限り継続したいものです
看護部 吉田真由子